trening na redukcji

[...] Generalnie korzystam z dziennika vitalmaxa i tam ukladam diete. W planie bedzie na poczatek +300 cal. Choroba to bylo jakies zatrucie, bo wczoraj czulem sie juz w porzadku, a dzisiaj poszedlem na trening i poszlo bez wiekszych problemow. Oprocz pogody, ktora odbiera ochote na cwiczenia wszystko poszlo okej. Wieczorem wrzuce rozpiske. Pozdrawiam.

Wczoraj kolejny trening góry ciała: Wyciskanie hantli poziom 4x8 - 25 kg Rozpiętki ławka skośna 4x6 - 15 kg Podciąganie (negatywy) 4x8 Facepull 4x10 - 27kg Wznosy boczne 4x12 - 6kg Uginanie młotkowe 4x10 - 10kg Francuz 4x10 - 25kg Wiem nie są to jakieś wielkie ciężary , ale od czegoś trzeba zacząć:) Poszło wczoraj nieźle , mimo redukcji lekka [...]

Ostatnio.. Hmm pod wynik miałem trening floty gdzieś tu był na forum (klata zawsze u mnie kulała, MC,SQ same przychodziły bez większego kombinowania... Możliwe że za dużo kombinowałem z WL) tak to głównie rozpiski z działu trójbój 5x5 , długofalowy. Żywienie zacznę aż się rozkręcę w miarę jakieś 2 tyg(boję sie zacząć jeść od razu konkret żeby [...]

[...] surówka lub saładka i ryż, albo kasza, 3 posiłek jakaś ryba, czy to paprykarz jak nie chce mi się nic robić czy makrela itd., 4 posiłek tak jak 2 potem po godzinnej przerwie trening też ok. godzinny następnie dla dla szybszej regeneracji np. zjem banana z miodem lub bez i zapije mlekiem, albo koktajl z tego. 5 posiłek to kolacja więc jedną kromkę [...]

[...] 4 razy w tyg. + 3 razy w tyg. 20 min cardio po trenigu siłowym, aktualnie jestem od 1,5 miesiaca w okresie budowy masy mięśniowej 8. Dieta 190B / 440WW / 125T -zarówno w dni treningowe ja i nie treningowe 9. Brak przeciwwskazań Witam serdecznie ;-) Postaram się krótko napisać coś o każdym kandydacie. Masa czyli pewnie celujesz w jesień - MPJiW. [...]

[...] 2.Zdrowa nie przetworzona żywność 3.Olew na słodycze i fast food Na razie bilans kcal zostaw na 0 - nie spodziewaj się redukcji z dnia na dzień- masz i tak niedowagę więc nie skupiaj się na tym żeby sie odchudzać tylko nastaw na dobre odżywianie i regularny trening, efekty przyjdą z czasem Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-22 18:23:52

[...] zachowywal przerwy dlugosci trwania tych cykli 2) przy redukcji mozesz nie musisz zastosowac kreatyny, czy starcisz tluszccz/wode miesnie, bedzie zalezalo od diety treningu i aerobów 3) trening dobry to trening zmienny zeby miesnie sie nie przyzwyczajaly do bodzcow zmienaisz cwiczenia i dodatkowo kolejnosc ich wykonywania. Oprocz tego [...]

Dzień 7 - 23.03.2015 Trening Niestety z przyczyn niezależnych odemnie wypadł mi trening MMA, więc dzisiaj tylko rozciąganie+brzuch. Od piątku zaczynam treningi w nowym klubie więc nie będzie lipy :-D Suplementacja witaminki do śniadania zma na noc Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de5ed34d89754c63b49ccdb696bc6bbd.png [...]

witaj, trening bedzie warunkowal Twoj cel. co bys dokladnie chcial osiagnac przez to ze wznowisz treningi? zalezy Ci na kondycji, wydolnosci, czy bardziej na ppoprawie kompozycji sylwetki, zwiekszeniu masy ciala/ redukcji tluszczu?

policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w tu masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory , chcesz robić redukcję wiec od tego co Ci wyjdzie w kalkulatorach odejmij na poczatek 200 może 300 kalorii i do tego ułóż dietę, , poczytaj teamty podiweszone jak tu koledzy wyżej napisali, tą dięte co wkleiłes to głodówka i tym tylko krzywdę [...]

Proszę bardzo: Po trzecie, to na czym się głównie skupimy, TRENING. Jest on naszym narzędziem, do wali z bf%. Zacznijmy od treningu siłowego, który niewiele się różni od tego na masie. Zabawa z dużymi ciężarami, w naszych głównych liftach to nasz koń, ciągnący całą kartę o nazwie redukcja, jak i jednocześnie chroniące nasze mięśnie. Zakres [...]

[...] fatu przed wakacjami by odslonic brzuch i poprawic ogolna definicje umiesnienia. Kieruje tez mna w pewnym sensie ciekawosc sprobowania czegos nowego - jak do tej pory moj trening opieral sie wylacznie na diecie masowej - teraz chcialbym sprawdzic sie w przeprowadzaniu redukcji. zamieszczam diete redukcyjna mojego autorstwa oraz chcialbym [...]

jestes pewny swoich obliczen? Bo jakos na duzo mniej mi to wyglada... wpierniczam 2x wiecej a btw niewiele wieksze. Jesli jestes po redukcji to dodawaj kalorie stopniowo i najwazniejsze zeby nie zalalo to dobry trening

[...] barki - widać że urosły siła nie jest zła 120 poszło na płaskiej:) no ogólnie nie jest źle, do końca marca masuję chce minimum 41 w rączce, od początku kwietnia redukcja ,trening hardkorowy(nie ma lipy). podbić teraz kalorie?i tak bedę redukował od kwietnia , krete mam jeszcze, HMB również, myślę że nie będzie źle, o ile podnieśc? Zmieniony [...]

[...] powoli - faktycznie palisz tłuszcz zapasowy i nabierasz suchej masy mięśniowej. Im mniej tłuszczu, tym "niechętniej" organizm się go pozbywa, a Ty tłusty nie jesteś ;-) Dodatkowe aeroby nie są potrzebne, trening SW to trening bazowo aerobowy (z elementami beztlenowymi). Podsumowując: kombinuj dietę, bo to jest klucz do tego, do czego dążysz.

Yoł. 24.02 drugi dzień redukcji. Micha dziś ok, coś +/- 3000 kcal Areoby (rowerek) 35 min na wfie 30 min kosza (nabiegalem sie za 2 xd) brzuszki 20,20,10 wznosy nog 10,10,10 mowilem, że nie chcę zakwaszać organizmu? nie udało się lekkie zakwasy na klatce i tricepsach. jutro trening plecy, biceps. pozdrawiam Anereksio

5.03.2009 11 DZIEŃ REDUKCJI ciepło, idzie wiosna wf na dworze, 2 h grania w piłkę ręczną, 2 minuty kary (ach te hormony). Dieta jak najbardziej trzymana. Trening areo w formie biegu 30 min. 4x6min i jeszcze 2 min przyśpieszeń na dobitkę. Fajnie czułem się zmęczony. Co więcej pisać? Jutro FBW plan A. weekend i tak czas mija. Poprawiły się zarysy [...]

@grrubas a jak nazwałbyś ten dzień? 6.03.2008 12 DZIEŃ REDUKCJI trening siłowy FBW plan B, 5 powtorzeń poszedł ok.Trochę mam zakwaszony organizm, dlatego odpuściłem dziś areoby, z resztą i tak nie miałbym na nie czasu. Jutro biegi, zobaczymy jak to pójdzie. Narazie mam 10 sec mniej na każdym okrążeniu, myślę, że będzie jeszcze lepiej.

[...] 8kg / 8kg / 10kg przy 10kg palenie nie do wytrzymania prawie ;x :) Biceps: - uginanie sztangielkami młotkowo zrobiłem sztangą, w środe zrobie młotek, sztanga będzie w tych treningach które są 2 razy w tygodniu :) Triceps: - prostowanie na wyciągu 12 / 10 2) Dieta 1. 3 jaja + 20g oleju z pestek 2. 200g serka wiejskiego + 30g oleju z pestek 3. [...]

[...] MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ewentualnie aeroby do lekkiej redukcji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4tyg (jeśli za krótko , może być zawsze dłuższy trening 6-8 tygodniowy) POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 6 tygodni 3x w tygodniu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]